strip background

שילוב טונה במהלך היום

כולנו מכירים אותה , את הקופסא העגולה, יודעים לזהות את הריח , את הטעם הפשוט נראה שהיא חלק מהמטבח של כולנו.

ללא ספק טונה בקופסהיכולה ללוות אותנו לאורך כל היום ובכל הארוחות . בין אם מדובר בארוחת ערב משפחתית באמצע השבוע , ארוחה חגיגית , פיקניק בחיק הטבע , כריך באמצע יום הלימודים , אחרי אימון כושר ועוד... 

מילה של בריאות – טונה מכילה ערכים תזונתיים נפלאים כמו חלבון איכותי קל לעיכול, פרופיל שומן ששומר על בריאות הלב , שלל מינרלים וויטמינים שחשובים לבריאות וכל זה מלווה בטעם נפלא .

צריכים רעיונות ? בבקשה 

  • ארוחה אחרי אימון

ארוחה זו רצוי שתכיל אנרגיה למילוי המאגרים המרוקנים ,חלבון לבניית שרירים ואלקטרוליטים שאבדו לנו בזיעה . הטונה באה לעזרתנו - קופסת טונה בשמן זית של עץ הזית מכילה כ 30 גרם חלבון וטונה TO go של עץ הזית מכילה כ 22 גרם חלבון - חלבון איכותי שנמצא יעיל במדדי הספיגה, העיכול ועידוד בניית חלבוני שריר. בנוסף טונה היא מקור מצוין לאלקטרוליטים שאובדים בזיעה באימון , כמו נתרן,אשלגן והיא גם מכילה מגנזיום שמשחק תפקיד בהתאוששות שרירים אחרי אימון . 

סלט פסטה קר עם טונה ופטה 

כוס פסטה מבושלת , קופסת טונה בשמן זית , פרוסת גבינת פטה , עגבניות שרי חצויות , זיתים ועלי בזילקום . ערבבו את המצרכים ,תתבלו בשמן זית וחומץ בלסמי ובתאבון .

  • בטיול מחוץ לבית רחוק מהמטבח 

בטיול ארוך ומתיש אנחנו מחפשים משהו טעים, מזין,משביע ,שייתן לנו אנרגיה להמשיך את היום ושלא ישאיר תחושת כבדות, שניתן לסחוב בתרמיל ... עץ הזית "יוצא מהקופסה"עם טונה TO GO .פותחים אוכלים ללא צורך בסינון . 

לפני שיוצאים מכינים עלי חסה , עגבניות שרי וכל ירק אחר שאוהבים ושמים בקופסא קטנה .לוקחים גם לחמנייה טרייה . 

כשמגיע הרגע ,חותכים את הלחמנייה , פותחים טונה TO GO ,מניחים בתוך הלחמניה בלי התעסק עם הטונה , בלי לסנן נוזלים או שומן , פשוט מניחים . מוסיפים את הירקות ומתענגים על כל ביס .

  • מארחים חברים של הילדים לארוחת ערב ?

 הילדים שלכם מארחים חברים ? מחפשים ארוחת מהירה ,מזינה וטעימה שילדים אוהבים. 

טונה מכילה חלבון איכותי שילדים צריכים כדי לגדול. 

מנה שהיא ארוחה מלאה שאחריה ההורים של החברים יתקשר לבקש את המתכון 

פסטה טונה אדומה 

להכין פסטה מבושלת לפי הוראות יצרן 

בסיר לטגן בצל קצוץ , להוסיף 2 קופסאות טונה , קופסא קטנה של רסק עגבניות , 3 עגבניות מגוררות (או קופסא של עגבניות חתוכות דק ) , מלח ,מעט פלפל . 

להקפיץ מעט לערבב . להוסיף את הפסטה ולהגיש 

תכפילו כמויות הצלחה מובטחת .

  • מארחים לארוחה קלה /נשנושים ?

ארוחה קלה ומלאת ערכים תזונתיים, וגם קצת התעסקות ויצירתיות . 

ארוחת טורטיות וטונה 

קונים טורטיות מוכנות או שמשקיעים ומכינים לבד 

ובקעריות מכינים, טונה מסדרת עץ הזית , ביצים קשות חתוכות לרבעים, רצועות מוצרלה , עיגולי עגבניה , מיקס עלים , סלרי קצוץ , מקלות גמבה בצבעים שונים,בצל ירוק , בצל סגול ,מקלות גזר , אבוקדו , מלפפונים חמוצים , ממרח פסטו , ממרח עגבניות מיובשות , גבינה לבנה ומוזמנים להוסיף כל מה שעונה על דעתכם . 

מחממים מעט את הטורטיות 

וכל אחד מכין לעצמו טורטיה צבעונית ויפה ... 

אם יש ילדים אפשר לשחק במשחק  - הכן טורטיית טונה עם חמישה צבעים של ירקות .

 

כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך

  • סיבות טובות לאכול חלבון של טונה לאחר אימון
    אתם מאלו שמביאים טונה לחדר הכושר ואוכלים מיד בסיום האימון ? מכירים כאלו ? החדשות הטובות – יש הרבה סיבות למה אתם ממש צודקים . וגם יש פתרון מהפכני בדיוק לזה! אז בואו נצעד מהתאוריה למעשה – מה מטרת הארוחה…
  • הדיאטה הים תיכונית עושה כבוד לדגים
    הדיאטה הים תיכונית עושה כבוד לדגים לדגים מקום של כבוד בדיאטה ים תיכונית מאוזנת ובריאה , בהנחיות החדשות של משרד הבריאות מומלץ לצרוך 1-2 מנות דג בשבוע .  לפי ההמלצות דגים הם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 ולכן ההמלצה…
  • שילוב טונה במהלך היום
    כולנו מכירים אותה , את הקופסא העגולה, יודעים לזהות את הריח , את הטעם הפשוט נראה שהיא חלק מהמטבח של כולנו. ללא ספק טונה בקופסהיכולה ללוות אותנו לאורך כל היום ובכל הארוחות . בין אם מדובר בארוחת ערב משפחתית באמצע…